Painonhallinta alkaa tavasta puhua itsellesi

Painonhallintaan liittyy usein psykologisia esteitä, kuten uskomuksia,haitallisia ajatusmalleja,tunteiden ylivaltaa ja positiivista välttämiskäyttäytymistä. Monesti haaste ei ole tiedon puute, vaan miten ihminen ajattelee itsestään ja miten suhtautuu omiin ajatuksiinsa. Yksi yleisimmistä esteistä on uskomusten voima. Esimerkiksi, "minä lihon joka tapauksessa, vaikka söisin kuinka vähän." uskomukset voivat vaikuttaa käyttäytymiseen enemmän kuin ymmärretään.

Kielteinen tunnemieli voi ottaa vallan ja vahvistua hermoston tasolla, jos on saanut osakseen jatkuvaa kritiikkiä tai negatiivista arvostelua. Kielteinen minäkuva ja tarina itsestään alkaa elämään omaa elämää. Tämä näkyy ajatusketjuina kuten: "Hän ei tervehtinyt minua. Hän pitää minua lihavana ja vastenmielisenä." Eli tilanteet tulkitaan automaattisesti oman painon ja ulkonäön kautta. Ajatusvääristymien tunnistaminen vaatii kykyä pysähtyä  ja tarkastella laajemmasta näkökulmasta. Sillä kaikki ajatukset eivät ole faktoja.

Välttämiskäyttäytyminen on myös yksi yleisistä ilmiöistä. Se voi näkyä siten, että pukeutuu väljiin vaatteisiin peittääkseen kehonsa, välttelee peiliin katsomista tai ei halua esiintyä valokuvissa. Jos vaate alkaa kiristämään, se on ensimmäinen konkreettinen merkki, että paino on muuttunut. Vääristynyt kehonkuva on merkittävä riskitekijä syömishäiriöissä. Kehonkuvan vääristymiä voidaan työstää  harjoituksilla, kuten peiliharjoitukset, siinä opetellaan näkemään oma keho realistisesti ja hyväksyvämmin. 

Monet ovat kasvaneet ympäristössä, jossa ulkonäköä korostetaan liikaakin. Huomiota kiinnitetään enemmän siihen miltä näkyy ulospäin. Kuitenkin ihminen on paljon enemmän kuin ulkoinen kuorensa. 

Entä impulssisyöminen? Miten sitä ehkäistä? Retkahduksia tapahtuu lähes kaikilla, eikä niitä pidä ajatella epäonnistumisena. Retkahduksiin kannattaa varautua etukäteen. Ongelmanratkaisutaidot ja ennakointi auttavat tunnistamaan tilanteet, joissa houkutus syödä tunteisiin tai mielitekoihin kasvaa. Tärkeä osa muutosta on oppia tunnistamaan nälkään,mielihaluihin ja syömisyllykkeisiin liittyviä tuntemuksia. Harjoitella vastaanottamaan ja sietämään myös epämukavia tuntemuksia. 

Monesti pieni viivytys auttaa. Kun mieliteko iskee, voit pysähtyä hetkeksi ja sanoa itsellesi: "Odotan vielä 10 minuuttia." Tämän ajan voit havannoida, mitä kehossasi ja mielessäsi tapahtuu. Huomaat että voimakkain tunneaalto alkaa vähitellen laantua. Ja kun tätä toistaa ja harjoittelee niin huomaat että mieliteot laantuvat.

Painonhallinta ei ole vain ruokavalio tai liikuntasuunnitelma. Se on myös suhde omaan mieleen,kehoon ja sisäisen puheeseen. Pysyvä muutos alkaa siitä hetkestä, kun opimme kohtelemaan itseämme samalla myötätunnolla, jota tarjoaisimme vaikkapa hyvälle ystävälle. Mentaalivalmennuksessa tutkitaan yhdessä ajatuksia,tunteita ja uskomuksia, jotka ylläpitävät haastavaa suhdetta ruokaan ja omaan kehoon.Tavoitteena ei ole tiukempi kontrolli, vaan pysyvämpi muutos. Sellainen muutos, joka rakentuu ymmärryksestä,hyväksynnästä ja uusista toimintatavoista, jotka kantavat läpi elämän.

Jos tunnistat tekstistä omia ajatusmallejasi tai huomaat olevasi jatkuvassa taistelussa painon, syömisen tai oman kehosi kanssa, et ole yksin. Pysyvä muutos alkaa siitä, kun lakkaa taistelemasta itseään vastaan. Jos haluat keskustella siitä, miten mentaalivalmennus tukee juuri sinun hyvinvointiasi ja painonhallintaasi, ota rohkeasti yhteyttä. Kun suhde omaan kehoon, mieleen ja sisäiseen puheeseen muuttuu lempeämmäksi, myös painonhallinnasta tulee kevyempää.