Keskittyminen hukassa? ADHD ja some

"Istut kokeessa ja yrität keskittyä kysymyksiin, mutta ajatukset harhailevat... Kuinka tässä taas kävi näin?" Kuulostaako tutulta?

ADHD tarkoittaa aktiivisuuden ja tarkkaavuuden häiriötä, ja se on neurologinen ominaisuus, ei sairaus. Oireina esiintyvät tarkkaavuuden vaikeudet, yliaktiivisuus ja impulsiivisuus – joko yhdessä tai erikseen. 

ADHD vaikuttaa keskittymiseen monella eri tavalla, sillä se liittyy aivojen toimintaan, erityisesti dopamiinin ja noradrenaliinin säätelyyn. Keskittyminen on haastavaa, ja ulkoiset ärsykkeet, kuten puhelimen äänet ja taustahäly, voivat helposti viedä huomion pois tehtävästä. Myös omat sisäiset ajatukset, kuten ideat ja mielikuvat, voivat keskeyttää keskittymisen.

Lisäksi tehtävien aloittaminen voi olla vaikeaa, ja alkuun pääseminen tuntuu joskus ylivoimaiselta. Pitkät ja yksitoikkoiset tehtävät voivat tuntua erityisen raskailta. Toisaalta kiinnostavaan asiaan voi uppoutua niin intensiivisesti, että ajan ja ympäristön voi unohtaa tunneiksi.

Impulsiivisuus näkyy nopeina toimintoina ilman, että niitä ehtii miettiä loppuun asti. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettei ADHD:sta kärsivä voi keskittyä lainkaan – keskittyminen vain toimii eri tavalla ja vaatii usein tiettyjä keinoja toimiakseen sinulle parhaalla mahdollisella tavalla.

Miksi nostan tämän aiheen taas uudestaan esille? Nykyinen maailmankuva haastaa keskittymiskykyä meiltä kaikilta, ei vain neurokirjon ihmisiltä. Dopamiinia haetaan jatkuvasti somesta, ja siihen olisi hyvä kiinnittää huomiota: kuinka paljon aikaa vietän somessa?  Tässä olisi muutama käytännön vinkki sometauosta, jos tunnet että some vie liikaa sinun aikaasi ja haittaa sinun keskittymistä.                                          Aseta aikarajat -käytä sovellusten aikarajoituksia tai ajastinta rajoittaaksesi somen selailua.

Pidä puhelin pois näkyvistä- laita se laukkuun, toiseen huoneeseen tai näyttö alaspäin.

Poista häiritsevät piippaukset-kun puhelin ei piippaa jatkuvasti, houkutus tarttua siihen vähenee.

Kokeile 5 minuutin sääntöä- jos tekee mieli avata somea, odota ensin 5 minuuttia. Usein tarve katoaa itsestään.

Pidä somevapaa aika- pidä esimerkiksi tunti ennen nukkumaanmenoa täysin ilman somea.

Keskittymiskyvyn ja opiskelun tehostaminen vaatii sinulta tietoisia valintoja, mutta näillä pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus sinun arkeesi ja keskittymiseen.  Valmentajana voin opettaa lisää keinoja hallita somen käyttöä ja rakentaa keskittymistä tukevia digirutiineja.

"Keskittyminen ei ole kyky, vaan taito, jota voit kehittää. Sillä maailma on täynnä häiriötekijöitä, ja sinä voit valita, mihin suuntaat huomiosi."