Ahdistus on tunne ja menee ohi

Lomien jälkeen vakioteema seuraa lehdissä ja somessa, puhutaan työhönpaluu stressistä,  ja annetaan neuvoja mitä voisi tehdä. Joitakin ahdistaa työhönpaluu enemmän ja toisia vähemmän, toiset ovat innoissaan ja iloisia kun pääsevät töihin levänneenä kuten tähänkin asti. Mediassa tuodaan esille isoksi yhteiskunnalliseksi ongelmaksi mielenterveyden häiriöt jotka ovat lisääntyneet työelämässä tuki- ja liikuntaelinsairauksien rinnalle. Tämä laittaa pohtimaan, mistä  on oikein kyse. Jokaisella meistä on oma sietoikkuna elämän tuomille haasteille ja vaikeuksille. Puhutaan resilienssistä. Resilienssi tarkoittaa kykyä sopeutua ja selviytyä haasteista ja epävarmuuksista. Se on myös myönteistä pärjäämistä vastoinkäymisistä huolimatta. Hyväksyä myös sopeutuminen, kaikkia ei voi muuttaa.

Suomalaisessa kulttuurissa sitkeää pärjäämistä on pidetty hyveenä ja taas heikkoutta on kritisoitu. Sodan jälkeen ei ollut paljon vaihtoehtoja, joten silloin ei "turhasta" valitettu. Sodan varjo ulottuu seuraaviinkin sukupolviin, mikä voi näkyä ylisuorittamisena tai kovina vaatimuksina itseä kohtaan. Sanonta "leuka rintaan ja kohtia uusia pettymyksiä" kannustetaan edelleen niitä, jotka ponnistelevat työelämään  ja opiskeluun liittyvien haasteiden kanssa. Jos suvun tarina on se, että tulee kuitenkin pettymään ja ei kannata yrittää, niin ihminen ei ehkä uskalla toivoa tai yrittää mitään. Jos suvussa on painotettu, että kaikki tapahtuneesta ja vastoinkäymisistä voi selvitä ja on kannustettu uskomaan elämään ja tulevaisuuteen. Se antaa ihmiselle uskoa ja voimavaroja että käy kaikesta huolimatta hyvin. 

Resilienssiä voi kuitenkin kasvattaa muuttamalla ajattelutapaa. Ajattelutavan muuttamiseen ja uusien näkökulmien avaamiseen auttaa puhumalla ääneen joko ystävälle, tutulle, tai omalle perheelle. Ja jos haluaa työstää ja löytää uusia työkaluja muutokselle matalan kynnyksen terapiasta  löytyy myös monesti apua ja tukea. Työnantajan tarjoamalla hyvinvointietu E-passilla, voit maksaa osan hyvinvointipalveluita kuten lyhytterapiaa. Ei ole häpeä hakea apua, vaan se on tyhmyyttä jos ei hae apua ajoissa. Kun tuskainen, ahdistava olo vyöryy päälle niin muista että ahdistus on vain tunne, kuten kaikki tunteet se menee ohi. 

Kotikonsteja ahdistukseen voisi olla esim. 4-7-8 hengitys. Hengitä rauhallisesti sisään laskien neljään, pidätä hengitystä laskien seitsemään ja hengitä ulos laskien kahdeksaan. Näin hermosto rauhoittuu. Toinen tehokas tekniikka olisi  perhostaputus tai perhoshalaus perustuu vuorottelevaan, rauhalliseen liikkeeseen. Kädet ovat ristikkäin rinnan päällä ja itseään taputellaan hellästi. Tätä on käytetty keskushermoston ja  stressinreaktioiden rauhoittamiseen. 

Mindfulness-harjoituksista voi olla myös apua. Niissä havainnoidaan omia huolia ja ajatuksia ja opetellaan päästämään niistä irti. Liikunta on myös hyvää lääkettä harhauttaa ajatuksia pois. Ja muistaa se että ei ole oikeaa tapaa ajatella. On vain näkökulmia, ei ole kysymys siitä kuka on oikeassa ja kuka väärässä. Se ratkaisee, mikä vie sun elämää eteenpäin. Eli kumpi ajatus vie sinua eteenpäin? Valitse se ajatus mikä vie sun elämää eteenpäin. Ajatuksia kuten tunteitakaan emme voi täysin poistaa. Mutta voimme kehittää uutta suhdetta ajatteluun ja käyttää ajatuksia viisaasti omaksi ja toisten parhaaksi. Ja ne ajatukset, jotka eivät vie sinun elämää eteenpäin. Sinun pitää tehdä tietoinen päätös luopua niistä ajatuksista eli olla ruokkimatta niitä ajatuksia. Ajatukset toimivat samaan tapaan kuin "villikissa joka tulee varmemmin aina ovelle kun ruokit sitä". 

Ja jos on taipuvainen luomaan kauhuskenaarioita ja kantamaan niistä huolta, niin voi kokeilla huolihetken pitämistä. Eli rajata tiettyyn huolihetkeen päivässä kuten klo 17-18 aikaan saan olla huolissani ja kirjoittaa kaikki murheet ja huolet  ylös paperille tai puhelimelle. Ja muistaa että on normaalia tuntea surua, vihaa ja turhautumista. Siksi on tärkeää hyväksyä tunteensa ja antaa itsensä olla juuri niin pettynyt kuin on. Samalla on hyvä pysähtyä miettimään, mikä tapahtuneessa aiheutti pettymyksen. Olisinko jotain voinut tehdä toisin, vai oliko tilanne täysin hallinnan ulkopuolella? Ja muistaa että sitä omaa resilienssiä voi kasvattaa ja kääntää pettymykset ja sen tuomat ahdistukset voimavaraksi.