Keskittymiskyvyn parantaminen- pieniä tekoja, suuria vaikutuksia

Osallistuin äskettäin Lapin Nepsy-messuille, missä pääsin tutustumaan alueen laajaan toimijaverkostoon sekä osallistua seuraavana päivänä asiantuntijoiden luentoihin. Oli hienoa nähdä, kuinka paljon työtä tehdään Nepsy-palveluiden kehittämiseksi. Samalla heräsi kysymys: miten voisimme varmistaa, että nämä arvokkaat hankkeet ja saavutukset jäisivät pysyväksi osaksi arkea?

Liian usein näkee, että hankkeet päättyvät ilman, että niistä syntyneet toimivat, hyväksi havaitut käytännöt jäävät elämään. Tämä johtuu usein rahoituksen puutteesta tai siitä, ettei kokonaisuutta osata koordinoida tehokkaasti. Yksityiset toimijat voisivat tuoda tähän arvokasta lisäarvoa. Lisäksi ennaltaehkäisevään työhön panostaminen vähentäisi erikoissairaanhoidon kuormitusta.

Messuilla puhuttiin ajankohtaisesta ilmiöstä: myös keskittymiskyvyn heikkenemisestä. Se ei koske vain neuroepätyypillisiä ihmisiä, vaan aivan kaikkia. Suurilla ryhmäkoolla kouluissa ja päiväkodeissa on oma osuutensa ongelmassa – ne palvelevat taloutta, mutta eivät ihmisiä.

Nyt haluankin jakaa muutaman helpon vinkin keskittymiskyvyn vahvistamiseen. Nämä sopivat kaikille, mutta erityisesti niille, joilla on neuropsykiatrisia piirteitä.

Keskittymiskykyä arkeen – viisi vinkkiä

1. Selkeä päivärytmi Ennakoitava rytmi helpottaa arkea ja vähentää kuormitusta. Käytä apuna kalenteria, muistilistoja tai kuvallista päiväjärjestystä.
2. Pilko tehtävät Suuret tehtävät voivat tuntua ylivoimaisilta. Jakamalla ne pienempiin osiin saavutat selkeyttä ja onnistumisen tunteita. Aloita esimerkiksi kirjoittamalla vain otsikot tai ensimmäinen kappale.
3. Minimoi häiriötekijät Luo ympäristö, jossa keskittyminen on helpompaa. Poista puhelin näkyvistä ja käytä tarvittaessa korvatulppia tai taustamusiikkia.
4. Hyödynnä taukoja Säännölliset tauot, kuten 25 minuutin työskentelyn jälkeen, virkistävät mieltä. Liiku, venyttele tai hengähdä hetki.
5. Harjoita mielen rauhoittamista Stressi ja ahdistus voivat haitata keskittymistä. Rentoutus- ja mindfulness-harjoitukset auttavat palauttamaan mielen nykyhetkeen. Kokeile hengitysharjoituksia: keskity hengitykseesi muutaman minuutin ajan, hengitä syvään ja hitaasti sisään ja ulos.

Nepsy-valmennuksessa autan sinua löytämään yksilöllisiä keinoja keskittymiskyvyn kehittämiseen. Tuki räätälöidään tarpeidesi mukaan, ja se voi auttaa niin opinnoissa, työssä kuin arjen haasteissa.

Haluatko lisätietoja?  Ota yhteyttä – keskustellaan, miten voin auttaa sinua tai läheistäsi saavuttamaan tavoitteet ja voimaan paremmin!