ADHD parisuhteessa- kun tunteet vievät mennessään

ADHD:sta puhuttaessa huomio kiinnittyy usein keskittymisvaikeuksiin,impulsiivisuuteen tai arjen hallinnan haasteisiin. Vähemmälle huomiolle jää se, miten ADHD vaikuttaa parisuhteeseen ja erityisesti tunteiden käsittelyyn. Moni ADHD:n kanssa elävä kokee ihmissuhteissaan haasteita, jotka liittyvät tunteiden säätelyyn,vuorovaikutukseen ja omien tarpeiden ilmaisemiseen. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että näitä taitoja voi harjoitella ja kehittää.

Parisuhteen ristiriitatilanteissa mieli alkaa helposti tuottaa erilaisia ​​tulkintoja ja johtopäätöksiä. Saatetaan ajatella: "Puolisoni ei välitä minusta." "En koskaan onnistu tässä suhteessa." Tai että "Minua ei ymmärretä". Vaikka ajatukset tuntuvat todellisilta,ne eivät välttämättä kerro koko totuutta tilanteesta. Siksi on tärkeää oppia tunnistamaan omat tuomitsevat ja arvottavat ajatukset juuri ajatuksiksi. Sillä ne ajatukset eivät ole totta ja tosiasioita.

Harjoitusta voi tehdä pysähtymällä hetkeksi ja kysymällä itseltään: "Mitä mielessäni liikkuu juuri nyt?" Ajatukset voi kirjoittaa paperille aloittamalla lauseen vaikkapa näin: "Minulla on sellainen ajatus, että..." Tämä pieni sanamuodon muutos auttaa ottamaan etäisyyttä ajatukseen. Sen sijaan että ajatus olisi ehdoton totuus, siitä tulisi vain yksi mahdollinen tulkinta tilanteesta.

Saattaa olla helpompi huomata, mitä toinen tekee väärin,  kuin pysähtyä pohtimaan, mitä itse oikeasti tuntee. Tosiasioiden kuvaaminen ilman syyttelyä tai tulkintoja vaatii aikaa ja harjoittelua. Aluksi se voi tuntua kömpelöltä ja työläältä.  Vähitellen omien kokemusten sanoittaminen kuitenkin helpottuu. Kun oppii erottamaan toisistaan ​​tapahtumat,ajatukset ja tunteet, niin keskustelut parisuhteessa muuttuvat usein rakentavammiksi. 

Yksi ADHD:n tavallisimmasta haasteista parisuhteessa liittyy tunteiden säätelyyn. Tunteet voivat syttyä nopeasti ja voimakkaina. Hetkessä voi nousta suuri ilo,pettymys,turhautuminen tai suuttumus. Tunteen voimakkuus saattaa johtaa nopeaan reagointiin ennenkuin harkinta ehtii mukaan. Voi tulla sanottua asioita toiselle, joita ei täysin tarkoita tai joita ei olisi rauhallisemmassa mielentilassa ilmaissut samalla tavalla. Moni tunnistaa tilanteen, jossa riidan jälkeen mieleen nousee kysymyksiä: "Mitä oikein tapahtui?" Miksi reagoin niin voimakkaasti?" Tai että,  "Mitähän taas tuli sanottua?" Monesti jälkikäteen huomaa, ettei hetkessä lausuttu mielipide ollutkaan koko totuus omista tunteista tai ajatuksista.

Tunteita ei tarvitse tukahduttaa, mutta niiden kanssa voi oppia toimimaan tietoisemmin. Kun huomaa voimakkaan tunnereaktion nousevan, jo pieni pysähtyminen ja hengähdystauko voi auttaa. Pysähtyminen,hengittäminen ja oman olon sanoittaminen voivat ehkäistä tilanteiden kärjistymistä. Samalla se luo mahdollisuuden tulla ymmärretyksi ja ymmärtää myös toista paremmin.

Parisuhteessa ei ole tärkeintä täydellinen tunteiden hallinta, vaan kyky palata yhteyteen myös haastavien hetkien jälkeen. ADHD voi tuoda suhteeseen omat haasteensa, mutta se voi tuoda siihen myös spontaaniutta, aitoutta, herkkyyttä,innostusta ja vahvaa tunnetta.

Kun omia toimintatapoja oppii tunnistamaan lempeästi ja ilman syyllisyyttä, syntyy tilaa sekä henkilökohtaiselle kasvulle että läheisemmälle parisuhteelle. Voimme rakentaa parisuhdetta, jossa kumpikaan ei ole ongelma, vaan molemmat ovat samalla puolella. 

Vaikka tässä kirjoituksessa tarkastelin aihetta ADHD näkökulmasta, samat ilmiöt näkyvät myös monissa parisuhteissa ilman ADHD. Me kaikki voimme ajoittain ajautua tuomitsevan ajattelun, voimakkaiden tunnereaktioiden tai impulsiivisen käyttäytymisen vietäviksi. Siksi omien ajatusten, tunteiden ja tarpeiden tunnistaminen on tärkeä parisuhdetaito jokaiselle meistä!

Lopulta kyse ei ole diagnoosista, vaan inhimillisyydestä. Jokainen meistä haluaa tulla nähdyksi,kuulluksi ja ymmärretyksi. Kun opimme suhtautumaan itseemme ja kumppaniimme hieman lempeämmin, luomme samalla perustaa entistä vahvemmalle ja turvallisemmalle parisuhteelle!